La cena no es más que nuestro último aporte calórico del día y el que precede al ayuno más prologando de 8 h o más, nuestro cuerpo en reposo también consume energía. Por lo tanto saltarse la cena es un error en cualquier caso. Además si prescindimos de la cena nuestro cuerpo pasará hambre, no descansará, quemará menos grasas y nuestro metabolismo será menos eficiente al día siguiente.

Recomendamos, siempre que sea posible dejar de pasar un tiempo entre la cena y acostarnos, mínimo 30 minutos y un máximo de 2 horas.

¿Qué hay de los hidratos de carbono en la cena?

¿Cuántas veces habrás escuchado carbohidratos por la noche engordan? No te dejes engañar! Los hidratos de carbono son necesarios en toda alimentación saludable y equilibrada, independientemente de si se trata de dietas de adelgazamiento o no. Estos deben suponer la principal fuente de energía de tu alimentación y es recomendable hacer un consumo variado. Eso sí, adaptaremos las cantidades a nuestras necesidades.

Es importante que escoger alimentos naturales, cocinarlos a la plancha o al vapor y prescindir de ultra-procesados y cenas rápidas ya preparadas. Preparaciones sencillas y a la vez deliciosas, para irte a dormir con un buen sabor de boca .

¿Sabes cocinar al microondas ? ¿Quieres saber como ?

Recuerda incluir todos lo macronutrientes.

1. Cena de los lunes
   • Gambas a la plancha con ajo y AOVE.
   • Calabacín y boniato al micro
   • 1 yogur con bifidus
2. Cena de los martes
   • Merluza rebozada en harina de espelta 100% integral y en huevo
   • Ensalada variada con AOVE.
   • 1 cítrico
3. Cena de los miércoles
   • Pechuga de pollo a la plancha
   • Cebolla, pimiento y tomate a la plancha
   • 1 fajita de burrito integral
   • 1 manzana
4. Cena de los jueves
   • Salmón a la plancha con ajo.
   • Ensalada variada con aguacate
   • 1 yogur de proteínas
5. Cena de los viernes
   • Tofu a la plancha macerado en salsa de soja
   • Algas wakame
   • Helado 0% ázucar
6. Cena de sábado
   • Aprovecha el fin de semana, haz vida social y disfruta con tus seres queridos
   • No te metas un atracón de 5000 kcal
   • Bebe con moderación ya que las Kcal del alcohol también cuenta y tu cuerpo no las necesita
7. Cena dominguera
   • Pescado blanco a la plancha con ajo y AOEVE
   • Verduras variadas a la plancha
   • 2 rodajas de piña