PROTEINA EN POLVO

Dentro de una dieta equilibra en tanto al aporte de macronutrientes, que recordamos son proteínas, hidratos de carbono y grasas, la suplementación con proteína en polvo es una excelente opción para complementar la ingesta de proteína diaria para cualquier sujeto, además si sumamos su facilidad de preparación en cualquier lugar a la variedad de suculentos sabores cada vez más originales y logrados que nos ofrecen los fabricantes, la convierten en la reina de la suplementación.

¿ Es realmente necesario suplementarse con proteína en polvo ? NO 

Siempre y cuando se llegue a la cantidad de proteína requerida diariamente que recordemos esta entre 1.6 gr – 2.2 gr por kilo de peso corporal, no será necesario añadir ese batido de proteínas.

Pero gracias a su versatilidad puede ser un complemento delicioso y perfecto en tu día a día, por ejemplo en tus desayunos saludables, también  antes o después  de un entrenamiento para preparar tus músculos o recuperarlos de forma rápida y limpia.

A nosotros nos encanta echar mano de la proteína en polvo en nuestras dietas, para complementar el aporte nutricional.

¿ Puedo tomarla aunque no sea un levantador de pesas ? SI 

De hecho cada vez es más usada en gran variedad de personas con distintos fines que no son aumentar la masa muscular propiamente.

Favorece la pérdida de peso, ya que el cuerpo aumentará su gasto energético al digerir proteínas  más que para otros alimentos, por lo que el gasto calórico es mayor tras una comida rica en proteínas. También tiene un carácter saciante, lo que favorece que no se pique entre horas.

Se ha demostrado que los suplementos de proteína en polvo ayudan a prevenir la pérdida de masa muscular en personas mayores, inhiben el aumento de peso y reducen los factores de riesgo de enfermedad cardiovascular.

Esta potente proteína ayuda a prevenir la fragilidad, la obesidad y las enfermedades del corazón, al tiempo que promueve la longevidad.

Cuanto y como debo tomar la proteína en polvo 

Aquí si que influirán nuestras circunstancias o nuestros objetivos. La cantidad recomendada es de un scoop por día, aunque si somos personas altamente entrenadas o con necesidades de consumo de proteínas altas podemos aumentar la dosis.

Nuestro propósito también nos dirá que tipo de proteína en polvo tomar y cual se adapta mejor a nuestros requerimientos.

• Proteínas de suero o Whey.es un producto natural de alta calidad nutritiva de fácil absorción por el cuerpo, baja en grasa y carbohidratos, y que se obtiene de las proteínas de la leche de vaca durante el proceso de convertir la leche en queso.
• Proteína de caseina, en una proteína de alto valor biológico al extraerse de la leche, ayuda en la recuperación del tejido muscular, es rica en calcio e interviene en la salud de los huesos y el esmalte dental, fortalece las defensas, es saciante y tiene efectos antioxidantes, por lo que ayuda a perder grasa.
• Proteína de huevo, varios estudios han demostrado que estimula el crecimiento muscular y aumenta la síntesis de proteína en los músculos , solo superada por la proteína de suero láctico. La de huevo puede consumirse a cualquier momento del día porque su liberación en sangre es secuencial
• Proteína de carne; Las propiedades son muy parecidas a las del suero láctico con la diferencia de que no contienen lactosa, una alternativa muy buena para los intolerantes a la misma. Es de rápida absorción así que es ideal para tomar antes o después del ejercicio.
• Proteína vegetal; Las proteínas se extraen del arroz, la soja, los guisantes o el cáñamo, por lo que se convierte en una alternativa perfecta para personas vegetarianas o veganas. Contiene casi todos los aminoácidos necesarios para un correcto funcionamiento muscular

  ¿ QUE PROTEINA COMPRAR ?